HEALTHTODAY.RU - публикация статей | разместить статью | написать статью | опубликовать статью
Спорт и активный отдыхАзы для начинающих познавать искусство йоги
Тем, кто желает начать осваивать учение йоги, сложно сделать это самостоятельно. Для того, чтобы в достаточной мере освоить все азы этого искусства, необходима помощь опытного инструктора. Практика йоги для начинающих наилучшим образом будет происходить при помощи грамотного наставника. Наш организм не является объектом для экспериментов, поэтому, чтобы правильно перестроить свою жизнь, стоит проконсультироваться со специалистами.
Насколько эффективно происходит ваша практика йоги, можно судить по следующим параметрам:
- улучшение общей системно-функциональной адаптации к нагрузкам: при выходе из асаны уменьшается частота сердечных сокращений;
- мощное развитие дыхательной системы: увеличивается продолжительность и сила дыхания;
- медленные мышечные волокна имеют значительную степень развития: увеличение времени удержания асаны;
- значительное улучшение состояния нервной системы: постоянная бодрость, отсутствие утомляемости, хороший сон;
- улучшение концентрации и переключаемости внимания;
- общее улучшение настроения и самочувствия;
- крепкая устойчивость к различным стрессовым ситуациям, улучшение отношений с окружающими людьми и т.д.
Тренировки должны происходить последовательно. Выделяют три основных тренировочных комплекса:
- терапевтический комплекс, содержащий от одной до нескольких десятков асан;
- силовой комплекс, в который входят силовые асаны, используемые для поддержки формы, подготовки к пранаяме и увеличения силы;
- комплекс на растяжение, состоящий из асан; этот комплекс направлен на улучшение восстановления организма после нагрузок, на тренировку концентрации и т.д.
Основным свидетельством того, что практика йоги проходит эффективно, является полное освоение асаны. При правильном выполнении асаны внимание практикующего ни на что не отвлекается, а поза не требует корректировки. Дыхание должно быть ровным и не сбиваться. После освоения асаны необходимо приступить к реальной йогической практике: выполнять полную концентрацию в асане, направленную на определенные части тела.
Очень важной является свободная одежда для занятий йогой. Она должна быть льняной или хлопковой, но, ни в коем случае синтетической. В холодное время года лучше одеваться теплее и по мере согревания снимать лишние вещи. А летом выбирать легкую одежду.
Одним из дополнительных средств для занятий йогой можно назвать аромалампу. Ароматы эфирных масел помогут достичь определенного настроя, улучшить эмоциональное состояние и расслабиться. Практичная аромалампа для йоги может быть изготовлена из различных материалов: керамики, стекла или камня.
Керамические лампы быстро нагреваются, имеют невысокую цену и широкий ассортимент. Каменные лампы более дорогостоящие, т.к. выполнены из цельного куска камня. Лучше выбирать аромалампу со съемной чашей, так ее легче будет мыть. Стеклянные лампы обладают наиболее привлекательным эстетичным видом. Вы можете выбрать любую, в зависимости от своих предпочтений.
При использовании аромалампы наибольшее значение отводится эфирным маслам. Можно приобретать уже готовые смеси масел, а можно смешивать их самостоятельно. Наилучшие масла для занятия йогой: ромашка, лаванда, нероль, бергамот, бензоин, роза, мускатный шалфей, жасмин, мелисса, майоран и сандаловое дерево. Выбирайте любое, исходя из своих ароматических вкусов.
HEALTHTODAY.RU - публикация статей | разместить статью | написать статью | опубликовать статью
